오십견치료노하우 확인

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​ 본래는 오십대에서 많이 발병하려는 '오십견'이라고 불린 유착성 관절낭염이 최근에는 20~30대에서 무서운 기세로 급증하고 있는데요.이에 대한 원인은 컴퓨터 사용을 들 수 있지만 컴퓨터를 사용함으로써 고정된 팔과 팔꿈치, 어깨 근육과 관절이 긴장하여 오십견 발병상의 험준함이 높아지는 것입니다.그리고 금 하나는 오십견환자에게 좋은 스트레칭 비결에 대해 알아보도록 하겠습니다.​

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​ 굴곡 스트레칭(어깨 굴곡 운동)​ 1. 벽을 정면으로 보고 서다.2. 손바닥으로 벽을 짚고 천천히 위에 오른다.3. 몸을 앞으로 천천히 기울이고 체중을 싣고 아픈 범위까지 손을 올린다.4. 통증이 심해지는 곳에서 약 10초간 유지한다.5. 또 천천히 내려오고 약 10초 휴식을 갖는다.6. 일련의 과정을 20회 반복한다.Tip 팔은 일자로 바로 펴는 것이 중요하다.

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내회전 스트레칭 비결 하루 수건을 준비하고 등받이가 없는 의자에 앉아 상체를 곧게 펴준다.2. 등 다음의 상하에 수건을 똑바로 잡는데 이때 아픈 팔은 아래쪽에 위치합니다.3. 위의 팔 힘을 이용해서 위에 천천히 당긴다.4. 통증이 발생하는 자세로 한 0초간 유지합니다.5. 천천히 내려오고, 한 0초 휴식을 취합니다.6. 일련의 과정을 20회 반복합니다.Tip. 통증이 발생한 위치에서 견딜 수 있을 만큼 조금 올리는 것이 중요합니다.

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​ 나의 회전 스트레칭 방법 2​ 하나. 아픈 어깨가 땅에 위치하도록 옆으로 자다 2. 아픈 팔을 팔 관절이 90도가 되도록 직각으로 세웠다.3. 반대쪽 팔로 아픈 팔을 아래(발 쪽)으로 천천히 밀어 준다.4. 아픈 각도에서 하나 0초간 유지할 것이다.5. 또 일련의 과정을 20회 반복한다.Tip 아픈 각도에서 버틸 수 있다면 조금 더 눌러주는 것이 중요합니다!

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